Bụng phẳng, eo thon với chỉ 1 chiếc ghế

[ad_1]

Hãy thử 5 bài tập đơn giản sau để thấy việc “đánh bay” mỡ bụng nhanh thế nào.

Tư thế vặn người

• Đứng phía sau ghé và đặt tay vào tựa ghế

Lùi chân sao cho đầu gối thẳng và ngực song song với sàn

• Nghiêng sang trái, nâng tay trái qua tai

•Làm 20 lần, đổi bên xen kẽ nhau.

Tư thế vặn người trên sàn

• Nằm thẳng lưng, dịch chuyển người dần về phía ghế và đặt 2 chân lên

• Gối đầu vào 2 tay.

• Sử dụng cơ bụng nhấc vai lên khỏi sàn sao khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải.

• Thực hiện 20 lần, xen kẽ đổi bên.

Tư thế nâng chân cao

• Ngồi ở mép ghế, gập gối và đưa 2 tay ra sau đặt vào mép ghế sát 2 bên hông.

• Di chuyển mông về phía trước sao cho mông không chạm vào ghế

• Nâng thẳng chân trái, giữ chân song song với sàn nhà.

• Thực hiện 20 lần, xen kẽ chân.

Tư thế tấm ván

• Tay bám mép ghế, lùi chân sao cho cơ thể trên 1 đường thẳng, ở vị trí tấm ván.

• Giữ thẳng lưng.

• Ở tư thế tấm ván trong 30 giây.

• Tăng thêm 10 giây cho động tác này mỗi ngày.

Tư thế ngồi xổm

• Giữ tay thẳng đứng ở mép ghế.

• Gập gối một góc 90 độ sao cho 2 bàn chân rộng bằng vai.

• Gập khuỷu tay và hạ xuống. Sau đó nâng lưng bằng 2 tay.

• Thực hiện 20 lần.

Nhân Hà

Theo BR

[ad_2]

Source link

Leave a Reply